TRABALHO SOBRE SUSTENTABILIDADE

Durante o 2º bimestre no CE Mochón realizamos diferentes atividades, onde o tema gerador foi SUSTENTABILIDADE, e dentro da disciplina Educação física fizemos a interdisciplinariedade com as demais disciplinas.
Com as turmas do 1º ano que estão iniciando na proposta do EMI, e sempre enfatizando o trabalho em grupo, o respeito mútuo, os limites do outro...de uma maneira lúdica, onde no princípio houve uma reticência a atividade...mas ao deparar com as tintas, logo o lado criança (que está bem próximo da adolescência)aflorou, e a criatividade foi aflorando, e os sorrisos eram presentes em todos os participantes.
E no transcorrer da atividade a sustentabilidade foi sendo trabalhada, nos materiais utilizados, não desperdiçar, saber como descartar os materiais, os problemas da reciclagem, do lançamento em lugares indevidos..
O que veio sendo trabalhado em todas as disciplinas, o que facilitou muito.
O mais encantador foi a preocupação no transcorrer, em não sujar a escola,e a limpeza ao final, sem desperdiçar a água.
Os materiais confeccionados foram utilizados na Coreografia da aula seguinte onde as Bolas verdes ilustravam o nosso planeta terra no início...e as bolas marrom o planeta sendo agredido por nós....e as bolas pretas o fim de nosso planeta se não mudarmos nossas atitudes.

MPB nas Escolas - Repórter Rio

PAROJETO MPB nas escolas.
Onde trabalhamos a Música Planeta Agua de Guilherme Arantes, trabalho interdisciplinar de Educação física, Biologia

TV Brasil - MPB nas escolas.asf

Projeto mpb nas escolas, onde em interdisciplinariedade trabalhei a música de Chico Buarque - Construção, com as disciplinas língua portuguesa, inglês, epanhol e matemática.

Globo Educação - Parte 2

Globo Educação - Parte 1

reportagem sobree evasão escolar.

PARÓDIA DO LATINHA AMASSADINHA (PINTINHO AMARELINHO)a.AVI

Trabalho desenvolvido no 3º bimestre cujo tema gerador´: Sustentabilidade.
As turmas do 3º ano tinham que montar paródias referente ao tema para alccançar os jovens e alertá-los ao tema que está tão difundido pela imprensa e Empresas.
Esta Paródia foi montada pelos alunos da Turma 3002 do CE Monsenhor Miguel de Santa Mª Mochón , localizado em Padre Miguel.

PARÓDIA - NÃO DEIXE O PLANETA MORRER.AVI

PARÓDIA - HALLO 3002.AVI

PARÓDIA RECICLAR Luã Santana

PROJETO ÉTICA E CIDADANIA 3º bim MOCHÓN 0001

ESQUETE DA TURMA 1004 COLÉGIO MOCHÓN - LIVRO DOM CASMURRO

APRESENTAÇÃO DA DANÇA DA TURMA 1003 Kuduro

PROJETO 4º BIM. TURMA 2002- DANÇA: Wakka wakka.AVI

APRESENTAÇÃO DE DANÇA- PROJETO 4º bim> 2011

SUSTENTABILIDADE

S U S T E N T A B I L I L I D A D E

Sustentabilidade: desenvolvimento presente garantindo o futuro das próximas gerações

Conceito de sustentabilidade

Sustentabilidade é um termo usado para definir ações e atividades humanas que visam suprir as necessidades atuais dos seres humanos, sem comprometer o futuro das próximas gerações. Ou seja, a sustentabilidade está diretamente relacionada ao desenvolvimento econômico e material sem agredir o meio ambiente, usando os recursos naturais de forma inteligente para que eles se mantenham no futuro. Seguindo estes parâmetros, a humanidade pode garantir o desenvolvimento sustentável.


Ações relacionadas à sustentabilidade

- Exploração dos recursos vegetais de florestas e matas de forma controlada, garantindo o replantio sempre que necessário.
- Preservação total de áreas verdes não destinadas a exploração econômica.
- Ações que visem o incentivo a produção e consumo de alimentos orgânicos, pois estes não agridem a natureza além de serem benéficos à saúde dos seres humanos;
- Exploração dos recursos minerais (petróleo, carvão, minérios) de forma controlada, racionalizada e com planejamento.
- Uso de fontes de energia limpas e renováveis (eólica, geotérmica e hidráulica) para diminuir o consumo de combustíveis fósseis. Esta ação, além de preservar as reservas de recursos minerais, visa diminuir a poluição do ar.
- Criação de atitudes pessoais e empresariais voltadas para a reciclagem de resíduos sólidos. Esta ação além de gerar renda e diminuir a quantidade de lixo no solo, possibilita a diminuição da retirada de recursos minerais do solo.
- Desenvolvimento da gestão sustentável nas empresas para diminuir o desperdício de matéria-prima e desenvolvimento de produtos com baixo consumo de energia.
- Atitudes voltadas para o consumo controlado de água, evitando ao máximo o desperdício. Adoção de medidas que visem a não poluição dos recursos hídricos, assim como a despoluição daqueles que se encontram poluídos ou contaminados.


Benefícios

A adoção de ações de sustentabilidade garantem a médio e longo prazo um planeta em boas condições para o desenvolvimento das diversas formas de vida, inclusive a humana. Garante os recursos naturais necessários para as próximas gerações, possibilitando a manutenção dos recursos naturais (florestas, matas, rios, lagos, oceanos) e garantindo uma boa qualidade de vida para as futuras gerações.


Atitudes Sustentáveis de Sustentabilidade - um conceito que pode mudar sua vida!

Nunca antes se ouviu falar tanto nessa palavra quanto nos dias atuais: Sustentabilidade. Mas, afinal de contas, o que é sustentabilidade?
Nos tempos atuais, o termo sustentabilidade é tão batido e repetido a exaustão pela mídia que é praticamente impossível encontrar alguém que nunca tenha ouvido falar em meios de vida mais sustentáveis ou formas de levar uma existência em acordo com o bem estar do planeta em que vivemos.
Contudo, para muitos o conceito de ser sustentável ainda é algo estranho e longe de suas realidades.

“Afinal de contas, como nossas atitudes de pessoas normais e sem pretensões megalomaníacas poderia afetar o planeta e provocar alguma ameaça a existência de toda a raça humana?”

“Como eu, que sou apenas uma formiguinha nesse enorme mundo, poderia contribuir para refrear a devastação do meio ambiente e a escandalosa onda de poluição e destruição de recursos naturais que nos assola?”

Apesar da possível incompreensão e do absurdo que possa parecer, ser sustentável individualmente pode mesmo ajudar a resguardar a vida em nosso planeta e provocar um recuo na sanha poluidora que o homem vive hoje.
Mas como?
Basta ter pequenas atitudes sustentáveis ao longo de sua existência. Assim, o “ser sustentável” transforma-se numa legião de formiguinhas que juntas podem mudar o mundo e a forma como a humanidade afeta negativamente a vida em nosso mundo. Medidas simples como
1. economizar e reciclar papel.
2. Reciclar latas e embalagens;
3. não queimar lixo;
4. economizar água e energia elétrica através de um uso mais racional desses recursos;
5. garantir que as empresas que fornecem bens e serviços para você tenham também a mesma preocupação e
6. recusando-se a consumir produtos de origem ilícita ou que tenham sido obtidos (extraídos ou fabricados) através de meios prejudiciais a natureza.

Agindo desta forma, você acabará por criar “uma onda” que se propagará ao seu redor e provocará novas mudanças em outras pessoas que, por sua vez, gerarão ondas em torno de si em uma pirâmide do bem que se espalhará por toda a sociedade.
É claro que ser sustentável num mundo de altíssimo consumo e onde as pessoas valem pelo que podem consumir e pelo que tem e não pelo que são e pelos exemplos que produzem; esse modo de vida tem lá os seus percalços e seus inconvenientes. Mas, com o passar do tempo e com a evolução da mentalidade geral e da educação ambiental que for fornecida para as pessoas comuns; essa forma de vida será aceita por toda a sociedade como a única forma realmente possível de prolongarmos a nossa existência nessa nossa ínfima e adorável bola de pedra que chamamos de Terra.
Muito em breve; o “ser sustentável” estará colocado para a humanidade de uma forma até mesmo forçosa. Pois, no ritmo em que a degradação ambiental e a exploração dos recursos naturais ocorrem; o ser humano colocará sua própria existência em perigo, caso não mude seus conceitos e nem reveja a forma de encarar sua presença e sua interferência na natureza. As alterações climáticas e os problemas que só vemos aumentar a cada dia; deixarão bem claro que a mudança será uma questão de vida ou de morte.

Mas você ainda pode pensar: “E que isso tudo pode significar na prática?”
Podemos dizer “na prática”, que esse conceito de sustentabilidade representa promover a exploração de áreas ou o uso de recursos planetários (naturais ou não) de forma a prejudicar o menos possível o equilíbrio entre o meio ambiente e as comunidades humanas e toda a biosfera que dele dependem para existir. Pode parecer um conceito difícil de ser implementado e, em muitos casos, economicamente inviável. No entanto, não é bem assim. Mesmo nas atividades humanas altamente impactantes no meio ambiente como a mineração; a extração vegetal, a agricultura em larga escala; a fabricação de papel e celulose e todas as outras; a aplicação de práticas sustentáveis nesses empreendimentos; revelou-se economicamente viável e em muitos deles trouxe um fôlego financeiro extra.
Assim, as idéias de projetos empresariais que atendam aos parâmetros de sustentabilidade, começaram a multiplicar-se e a espalhar-se por vários lugares antes degradados do planeta. Muitas comunidades que antes viviam sofrendo com doenças de todo tipo; provocadas por indústrias poluidoras instaladas em suas vizinhanças viram sua qualidade de vida ser gradativamente recuperada e melhorada ao longo do desenvolvimento desses projetos sustentáveis. Da mesma forma, áreas que antes eram consideradas meramente extrativistas e que estavam condenadas ao extermínio por práticas predatórias, hoje tem uma grande chance de se recuperarem após a adoção de projetos de exploração com fundamentos sólidos na sustentabilidade e na viabilidade de uma exploração não predatória dos recursos disponíveis. Da mesma forma, cuidando para que o envolvimento das comunidades viventes nessas regiões seja total e que elas ganhem algo com isso; todos ganham e cuidam para que os projetos atinjam o sucesso esperado.
A exploração e a extração de recursos com mais eficiência e com a garantia da possibilidade de recuperação das áreas degradadas é a chave para que a sustentabilidade seja uma prática exitosa e aplicada com muito mais freqüência aos grandes empreendimentos. Preencher as necessidades humanas de recursos naturais e garantir a continuidade da biodiversidade local; além de manter, ou melhorar, a qualidade de vida das comunidades inclusas na área de extração desses recursos é um desafio permanente que deve ser vencido dia a dia. A seriedade e o acompanhamento das autoridades e entidades ambientais, bem como assegurar instrumentos fiscalizatórios e punitivos eficientes, darão ao conceito de sustentabilidade uma forma e um poder agregador de idéias e formador de opiniões ainda muito maior do que já existe nos dias atuais.
De uma forma simples, podemos afirmar que garantir a sustentabilidade de um projeto ou de uma região determinada; é dar garantias de que mesmo explorada essa área continuará a prover recursos e bem estar econômico e social para as comunidades que nela vivem por muitas e muitas gerações. Mantendo a força vital e a capacidade de regenerar-se mesmo diante da ação contínua e da presença atuante da mão humana.


Como Ser Sustentável?Autor: Carlos Abreu• 8 de janeiro de
Atitudes suportáveis – Lizaldo Vieira


É nato
Naturalmente
Ser natural
Ser previdente
Por Absoluta coerência dos mortais
Por necessária sobrevivência
Do mundo dos terráqueos
Com ar
Água e calor
De farta vida biodiversa
Inclusive da raça humana
É imprescindível
Celebrar
Perpetuar
A convivência de racionais e irracionais
Tudo é bom
Tudo é belo
É natureza
É paz
O chão seco e molhado
O mato virgem ou desmatado
O riacho limpo e poluído
São propriedades inalienáveis
De deus Do mundo
Eis nosso lugar comum
Sagrado
Pra viver
Nutrir e suprir
Necessidades Terrenas

LESÕES INIMIGOS DO MOVIMENTO: BURSITE - TENDINITE - LER

TEMA: LESÕES INIMIGOS DOS MOVIMENTOS

Bursite

A bursite é a inflamação de uma bolsa sinovial (vermelhidão e aumento de fluido na bursa).
São condições comuns que envolvem a inflamação do tecido macio ao redor dos músculos e ossos, mais frequentemente no ombro, cotovelo, punho, quadril, joelho e tornozelo. A bursa é um pequeno saco cheio de fluido que atua como amortecedor, evitando o atrito entre duas estruturas entre um osso e outras partes que movem: músculos, tendões ou pele, ou proteger as proeminências ósseas.
Palavra que deriva do latim (bursa= bolsa) e do grego ( ite= inflamação).
Qualquer processo inflamatório nestes tecidos moles será percebido freqüentemente por pacientes como dor na articulação e, equivocadamente como artrite. Porém, se usarmos inadequadamente, ou muito constantemente, poderá ocorrer um processo inflamatório nas mesmas.
A bursite pode tornar-se mais dolorosa, conforme o problema se agrava. A dor é sentida sempre no mesmo lugar, toda vez que a bolsa é contraída numa posição que a irrite.

Advertência
Evitar a automedicação é fundamental, já que os analgésicos podem ser contra-indicados para grávidas e pessoas com histórico de úlcera.
Um último alerta: pressão no peito e dor que se reflete por braços e costas podem indicar problema cardíaco e não bursite. Nesse caso, é preciso procurar rapidamente assistência médica.


Tendinite

“É a inflamação de um tendão que surge usualmente através do excesso de repetições de um mesmo movimento (LER - Lesão por Esforço Repetitivo).

Não é adquirida necessariamente no trabalho, mas com a difusão da informática, tornou-se uma importante doença ocupacional”. Tendões transmitem a tração do músculo ao osso para ocasionar movimento, e podem ser pequenos, como nas mãos, ou grandes, como o tendão de Aquiles no calcanhar.
São escassamente vascularizadas, originando assim sua cor esbranquiçada, devido ao pouco sangue que recebe.
Essa inflamação pode ter duas causas, que são:

1.Mecânica – esforços prolongados e repetitivos, além de sobrecarga.
Algumas pessoas – Como halterofilistas e amadores que se exibem nas ruas, puxando vários carros – podem suportar trações de até 300 kg. Mas as pessoas comuns, que não são treinadas para carregar peso, podem sofrer lesões diante de um movimento errado ou de uma carga de apenas 10kg de peso.

2. Química – A desidratação, quando os músculos e tendões não estão suficientemente drenados, a alimentação incorreta e toxinas no organismo podem conduzir a uma tendinite.
A tendinite provoca dores muito fortes e pode resultar em incapacidade física. Os sintomas de aviso incluem sensação de dormência nos dedos, mãos frias e dificuldade de realizar tarefas simples como apertar um botão.
Para evitar esta inflamação dos tendões seria útil que a pessoa que realiza constantemente movimentos repetitivos, executasse alongamentos específicos para os músculos e tendões envolvidos no movimento.

1- CAUSAS DA TENDINITE E BURSITE

A bursite é mais comumente causada pelo superuso ou trauma direto a uma articulação. A tendinite é mais freqüentemente resultado de lesão por esforço repetitivo na área afetada. Essas lesões ocorrem mais freqüentemente com a idade, uma vez que os tendões ficam menos flexíveis e desta forma mais susceptíveis à lesão. Carpinteiros, músicos, jardineiros e atletas, os quais fazem atividades que requerem movimento repetitivo e colocam estresse sobre as articulações, são os que sofrem maior risco de tendinite e bursite. Infecções, artrite, gota, doença da tiróide e diabetes também podem causar inflamação na bursa ou no tendão.

Causas:

• Traumatismos
• Infecções
• Lesões por esforço
• Uso excessivo das articulações
• Movimentos repetitivos
• Artrite (inflamação das articulações)

• Gota (depósito de cristais de ácido úrico na articulação)


2- DIAGNÓSTICO DA TENDINITE E BURSITE.

O diagnóstico da tendinite e bursite começa com histórico médico e exame físico. O paciente descreverá a dor e circunstâncias nas quais ela acontece. A localização da dor, quando ela começa, se sua severidade varia durante o dia, e os fatores que a aliviam ou agravam são importantes para o diagnóstico. Médicos e fisioterapeutas usarão testes manuais para determinar qual tendão está envolvido. Raio-x não mostra tendões ou bursas, mas pode ser útil para eliminar problemas ósseos e artrite. No caso de tendão lacerado, o raio-x pode ajudar a identificar qual tendão foi afetado. O médico também pode usar ressonância magnética para confirmar rompimento total ou parcial. Teste com injeção anestésica é outra forma de diagnosticar tendinite. Para eliminar a suspeita de infecção o médico pode remover e testar o fluido da área inflamada.


3- TRATAMENTO DA TENDINITE E BURSITE.

O tratamento deve ser feito sob orientação médica e inclui o uso de antiinflamatórios, corticóide e redução dos movimentos na área afetada. Acupuntura e exercícios fisioterapêuticos podem ajudar muito, desde que orientados por profissionais especializados. Casos mais graves podem exigir intervenção cirúrgica (bursectomia).
O tratamento da tendinite e bursite visa sarar a lesão na bursa ou tendão lesionado. O primeiro passo do tratamento, tanto da tendinite quanto da bursite, é reduzir a dor e inflamação com descanso, compressão, elevação e anti-inflamatórios. Gelo também pode ser usado em lesões agudas. Quando o gelo é necessário, uma bolsa de gelo pode ser aplicada na área afetada por 15-20 minutos a cada 4-6 horas por 3-5 dias. Uso mais prolongado de gelo e programa de alongamento pode ser recomendado por um médico. Atividade envolvendo a articulação afetada também deve ser restringida para encorajar a recuperação e prevenir mais lesões.
O médico ou fisioterapeuta pode usar ultra-som para aquecer tecidos mais profundos e melhorar o fluxo sanguíneo. Lontoforese também pode ser usada. Isso envolve o uso de corrente elétrica para empurrar medicamento através da pele diretamente sobre a bursa ou tendão inflamado. Alongamento suave e exercícios de fortalecimento são adicionados gradualmente. Massagem do tecido mole também pode ajudar.
Se não houver melhora, o médico pode injetar medicamento corticóide na área ao redor da bursa ou tendão inflamado. Embora essas injeções sejam comuns no tratamento, elas devem ser usadas com cautela. Se ainda não houver melhora depois de 6-12 meses o médico pode fazer artroscopia ou cirurgia aberta para reparar o dano e aliviar pressão sobre os tendões e bursa.
Se a bursite for causada por uma infecção, o médico pode receitar antibióticos.
Se o tendão for rompido completamente, cirurgia pode ser necessária para reparar o dano.


4- PREVENÇÃO DA TENDINITE E BURSITE

Para prevenir a inflamação e reduzir sua gravidade e recorrência recomenda-se:
a- Realizar aquecimento e alongamento antes de atividades físicas.
b- Fortalecer a musculatura ao redor da articulação.
c- Fazer paradas freqüentes ao realizar atividades repetitivas.
d- Praticar boa postura corporal ao realizar atividades diárias.
e- Começar novos exercícios físicos lentamente. Aumentar gradualmente a demanda física depois de várias sessões de exercícios bem tolerados.
f-As atividades de risco para tendinite são fáceis de serem reconhecidas. Uma vez reconhecendo o tipo de atividade, é dever de uma empresa ou de um clube, por exemplo, não expor o funcionário ou o atleta a períodos ininterruptos de trabalho ou de exercício. Uma parada, uma pausa na rotina, por alguns minutos, pode significar não um prejuízo para a empresa, mas sim, um ganho em termos de continuidade em médio e longo prazo.
g- Alimentação balanceada é vital não só para o tratamento da tendinite, mas também para sua prevenção.
h- Instruir o digitador, o atleta, o funcionário, o pianista, quem quer que esteja a seu serviço, sobre as causas e os efeitos da doença e como preveni-la é dever de todo empregador. Isso pode ser feito através de pequenos seminários, aulas ou vídeos.
i- Tratamento adequado, consulta ao médico, atenção à fisioterapia e aos medicamentos são um direito e ao mesmo tempo um dever do paciente para a cura da tendinite.
j- Por último, vale lembrar que os casos mal curados podem acabar necessitando de cirurgia. E que a tendinite também é, como qualquer acidente de trabalho, passível de indenização. Vale a pena, portanto, a empresa se preocupar com a prevenção, onde os gastos (e o desgaste emocional de ambas as partes) são muito menores e mais proveitosos.


L.E.R. (lesões por esforços repetitivos) ou d.o.r.t. (distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho)

São patologias causadas pelo uso excessivo e contínuo de alguma articulação. Por exemplo: tendões ligados aos músculos flexores dos dedos da mão devido a muita digitação nos computadores ou a bursite que ocorre no ombro devido ao fato de elevar constantemente o braço, etc.
O uso constante e repetitivo de um grupo de músculos causa inflamação nos tendões levando a uma tendinite do mesmo, com consequente dor e incapacidade em continuar a usar adequadamente os tendões envolvidos no movimento.
Essas lesões são: as tenossinovites (inflamação da bainha dos tendões), as tendinites (inflamação dos tendões), epicondilites ( inflamação do epicôndilo, proeminência óssea localizada na face lateral da extremidade distal do úmero), síndromes compressivas e outras doenças associadas ao uso repetitivo de uma articulação.
Felizmente este tipo de problema responde muito bem ao tratamento com acupuntura, melhorando relativamente rápido e alcançando cura na maioria dos casos em alguns meses de tratamento, que pode ser acupuntura tradicional (com agulhas) ou sem agulhas (com raios laser). Tendinite , bursite, l.e.r. (lesões por esforços repetitivos , fibromialgia, d.o.r.t. , dores reumáticas.

OS HÁBITOS POSTURAIS

Tema: Os Hábitos Posturais


A - A Coluna Vertebral ou Espinha Dorsal

É constituída por 33 ossos (as vértebras).
Ela é a base de sustentação de todo o nosso corpo, influenciando em nosso bem-estar físico e nossa capacidade de movimento.
O homem, diferentemente dos animais (quadrúpedes), caminha sobre dois pés (bípede). Sua coluna vertebral fica em posição vertical e apoiada somente sobre as pernas (além disso, a caixa torácica, que é a parte mais pesada, está em sua porção superior). Por isso, para manter-se ereta, a coluna vertebral e a caixa torácica necessitam do auxílio dos músculos: das costas, do peito e do abdômen.
As atividades da Educação Física além de contribuir no fortalecimento muscular da coluna vertebral, ajudam na manutenção da coluna ereta.




Cuidados com o esqueleto e as articulações
Todos nos devemos adotar certas medidas para evitar problemas nos ossos e nas articulações. Veja algumas delas:
• Mantenha sempre uma postura correta – ao andar, sentar-se ou ficar de pé. Ao sentar, mantenha toda a extensão das costas apoiada na cadeira ou no sofá, sem pender para os lados para a frente ou para trás.
• Evite carregar muito peso ou transportar objetos pesados apenas de um lado do corpo. Isso vale para quando estiver levando, por exemplo, uma mochila cheia de cadernos e livros.
• Alimente-se corretamente, procurando manter seu peso dentro dos limites adequados; o excesso de peso pode acarretar vários problemas, como sobrecarga na coluna vertebral.
• Cuidado com pancadas, quedas ou movimentos bruscos: você pode fraturar os ossos ou sofrer deslocamentos nas articulações.
• Pratique exercícios físicos regularmente, sempre com a orientação de especialistas.

Como proteger sua coluna


1. A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
2. Qdo. deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
3. Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
4. Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
5. Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
6. Usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;
7. O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
8. Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
9. Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
10. Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;
11. Procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;
12. Ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
13. Não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
14. Ao caminhar, manter as costas retas, abdomen contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;
15. Nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
16. Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.


UNIDADE: DESVIOS POSTURAIS

Uma boa postura é a atitude que uma pessoa assume utilizando a menor quantidade de esforço muscular e, ao mesmo tempo, protegendo as estruturas de suporte contra traumas.
Manter posturas erradas por tempo prolongado pode acarretar alterações posturais, ocasionando enrijecimento das articulações vertebrais e encurtamento dos músculos.
A coluna vertebral possui 3 tipos de curvas: a lordose, a cifose e a escoliose .

A lordose é presente na coluna cervical e na coluna lombar e a cifose é presente na coluna torácica. A presença dessas duas curvas é NORMAL nesses níveis acima, fazendo parte das curvaturas normais da coluna. Apenas em casos em que a lordose e a cifose aparecem em grau aumentado é que são consideradas anormais e devem ser investigadas. A escoliose é sempre uma curva anormal.
Os desvios posturais tais como a Lordose cervical, Cifose dorsal, Lordose lombar e Escoliose podem levar ao uso incorreto de outras articulações, tais como as dos ombros, braços, articulações temporo-mandibulares, quadris, joelhos e pés.
Esses defeitos estruturais causam alterações das curvaturas normais da coluna vertebral, tornando-a mais vulnerável as tensões mecânicas e traumas.
1- LORDOSE – É o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdomên protuberante são fatores de risco. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose). A flexão do tronco usualmente alivia a dor, de modo que a pessoa frequentemente prefere se deitar.

2- CIFOSE - É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condicionamento físico insuficiente. Doenças como espondilite anquilosante e a osteoporose senil também ocasionam esse tipo de deformidade.

3- ESCOLIOSE – é a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não estrutural. A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico usando alongamentos e respiração são essenciais para a melhora do quadro.


Os principais fatores que influenciam numa “Postura Pobre” são:


 Falta de auto-estima
 Falta de força muscular
 Atividades diárias em que a pessoa fica muito tempo sentada
 Encurtamento da musculatura posterior da perna
 Estresse físico, mental ou emocional
 Vida sedentária
 Ou o conjunto de tudo isso!

VÍDEO - APRESENTAÇÕES DE DANÇA.

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A alimentação é uma preocupação constante na rotina das pessoas. Seja para obter um estilo de vida saudável, seja para perder peso, melhorar a saúde ou, simplesmente, satisfazer uma necessidade fisiológica, comer é sempre bom. Contudo, uma nutrição adequada se preocupa com algumas questões importantes: o que, quando, quanto e como consumir os alimentos.
O grande avanço da ciência na área da nutrição transformou o simples ato de comer em uma ferramenta poderosa na promoção da saúde. A cada dia são descobertos novos nutrientes aptos a atuar diretamente no organismo. O desenvolvimento de alergias alimentares, manifestação de doenças articulares, existência de quadros recorrentes de doenças respiratórias e manifestações auto-imunes podem ser um alerta de que sua alimentação não está apropriada. Além disso, as necessidades da vida moderna, associadas a uma alimentação inadequada, levam ao aumento excessivo de peso e ao conseqüente surgimento de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial.
Uma nutrição adequada é capaz de diminuir o estresse, ansiedade e a irritabilidade, além de facilitar o controle de peso e do humor. Auxilia também no combate a diversas doenças, torna seu tratamento mais eficaz e favorece o paciente com uma recuperação mais rápida. Igualmente, pode promover melhora no rendimento de esportistas, potencializar o desenvolvimento físico e cognitivo de crianças e adolescentes, contribuir para uma gestação plena e saudável e lidar com as alterações naturais do envelhecimento.
Alimentação saudável promovendo saúde e bem-estar em qualquer estágio de vida.

A alimentação permite manter-nos vivos e com boa saúde.
Todos os alimentos são compostos por nutrientes, com diversas funções, tais como: dar energia, construir os nossos músculos e ossos, regular a temperatura do corpo, entre outras.
Os alimentos passam a nutrientes no interior do nosso organismo, graças ao processo digestivo que começa na boca. Existem 6 tipos de nutrientes e podemos dividi-los em dois grupos, tendo em conta a quantidade necessária dos mesmos. Deste modo os nutrientes podem ser:
1. micronutrientes (necessários em menores quantidades) e
2. macronutrientes (necessários em quantidades maiores).

Dos micronutrientes fazem parte as vitaminas e os sais minerais. Dos macronutrientes fazem parte as proteínas, os glícidos e os lípidos, conhecidos todos eles por nutrientes energéticos, pois fornecem energia ao nosso corpo.

1) Carboidratos: são encontrados em vegetais, frutas, pães, cereais, arroz, massas e leite. Entre 50% e 65% da energia necessária ao corpo é fornecida por eles. Deve-se lembrar que eles são fundamentais para um bom Funcionamento das funções cerebrais.
Os carboidratos são energéticos, fornecem energia para o corpo se movimentar, executar trabalhos e viver. São suas fontes o açúcar, o amido e as fibras. A função das fibras em nosso organismo é aumentar o volume do bolo fecal, facilitando a eliminação dos excretas. Também são importantes na prevenção de certos tipos de doenças, como o combate ao colesterol alto, portanto, muito importantes na nossa alimentação.

2) As proteínas: Temos, entre os nutrientes, as proteínas. São construtoras, como os “tijolos de uma casa”. As proteínas estão envolvidas na formação de músculos, pele e demais tecidos do corpo humano são fundamentais para o crescimento e preserveração ( para o reparo das células deterioradas) dos órgãos, tecidos e células além de auxiliar na digestão e na produção dos anticorpos.. Podemos encontrá-las nos alimentos de origem vegetal e animal. As unidades básicas que compõem as proteínas designam-se por

"aminoácidos", que existem sob dois tipos: essenciais - fornecidos pelos alimentos, e não essenciais - produzidos pelo corpo. São encontradas (como origem animal) nas carnes, leite, ovos e frutas secas. Fornecem entre 10% a 15% da energia necessária ao corpo. As proteínas vegetais originam-se de certas leguminosas (soja, feijão, grão de bico, lentilha etc)

3) Os Glicídeos: ou Açúcares ou hidratos de carbono são os principais fornecedores de energia às celulas. Todos os nossos movimentos devem-se em parte à utilização dos glícidos pelas nossas células que os transformam em energia. Este nutriente encontra-se sobretudo nos alimentos vegetais, nos cereais e nos frutos. Por sua vez, os hidratos podem ser também de dois tipos: complexos ou simples. Os hidratos simples são absorvidos pelo nosso organismo com facilidade, enquanto que os complexos são lentamente absorvidos pelo organismo e são estes que devemos preferir, até porque nos dão uma sensação de saciedade mais prolongada. Também fazem parte dos hidratos complexos as fibras, que não chegam a ser absorvidos pelo organismo e não têm qualquer valor calórico; no entanto facilitam a digestão.

4) Os Lipídeos: são as gorduras responsáveis por fornecer ao corpo uma grande concentração de energia alimentar. Neles encontramos as vitaminas A, D, E e K, além de auxiliarem na reestruturação dos tecidos são responsáveis pelo desenvolvimento do cérebro, da visão e constituem as nossas células, entre muitas outras funções. Podemos encontrá-los nos alimentos de origem vegetal e animal. Os lípidos podem ser divididos em três grupos: saturados, monoinsaturados e polinsaturados. Os saturados encontram-se nos alimentos de origem animal; os "mono" encontram-se em gorduras como o azeite e óleo de amendoim; por fim, os polinsaturados encontramos nos óleos vegetais, aves e peixes gordos. É recomendado que não forneçam mais de 30% de energia ao corpo.
As gorduras são fontes concentradas de energia, que podem ser armazenadas. Se o gasto de energia for grande, ela vai ser consumida. Ao contrário, se comemos uma certa quantidade de gordura que não é gasta, o organismo a guarda e a armazena, na forma de gorduras, para quando faltar energia, ele buscará os excessos acumulados. Todos nós precisamos ingerir gorduras. Não é certo uma alimentação ter zero por cento de gorduras, já que as gorduras entram, por exemplo, na produção de certos hormônios. Uma grande parcela de alimentos vai ter certa quantidade de gorduras, ainda que pequena. Outra função dessas substâncias é dar sabor e textura aos alimentos. São fontes a gema de ovo, a pele de frango, os frutos do mar, coco, creme de leite, óleos, margarinas, etc.

5) As Vitaminas: Estimulam o crescimento e permitem a manutenção do corpo. Não têm qualquer valor energético e existem em pequenas quantidades. Estão presentes em todas as reações químicas do nosso corpo e participam da formação dos ossos e tecidos, previnem certos tipos de câncer e evitam o envelhecimento. Quando existe alguma vitamina em excesso podem ocorrer intoxicações.
Existem vitaminas hidrossolúveis (ou seja, solúveis em água) e lipossolúveis (solúveis em lipídios, isto é, gorduras). A diferença entre as vitaminas é a função que cada uma exerce.
A vitamina A é envolvida nos processos visuais, a vitamina D é importante na formação dos ossos; cada uma tem uma função específica. Até os óleos vegetais têm vitamina E. Alguns alimentos são enriquecidos com vitamina C que serve para preservar o alimento (acidulante). A vitamina (frutas batidas com leite) é uma forma de você variar a alimentação, acrescentando várias frutas (que contêm variadas vitaminas e minerais) e aveia, que tem muita fibra (o que é bom para o intestino e, conseqüentemente, para a pele e cabelos).

6) Os Minerais: à semelhança das vitaminas também não fornecem energia mas desempenham funções importantes no organismo. Permitem a manutenção dos tecidos e

das células, como também a sua renovação e ainda intervêm em reações químicas que ocorrem no interior do nosso organismo. Podemos dividir os minerais em dois grupos: minerais e oligoelementos, dependendo do valor das necessidades diárias de cada mineral.
Os minerais participam de todas as reações do organismo. Alguns estão envolvidos no processo de crescimento. Assim como algumas vitaminas, eles precisam ser adquiridos. Os principais e mais importantes minerais são o cálcio, o fósforo, o ferro, o sódio, o potássio, o magnésio, o manganês, o flúor, o iodo, o cobre e o zinco. O cálcio está principalmente envolvido na formação de nossos ossos, e está presente principalmente nos laticínios. O ferro é muito importante, principalmente para as mulheres que, ao se menstruarem, perdem muito sangue. Está presente, principalmente, em carnes vermelhas. Se o ferro for associado a uma fonte de vitamina C (sucos cítricos, por exemplo) vai facilitar a absorção de vitamina C.

7) A Água: Por último, mas não menos importante, a água - substância que existe em maior quantidade no nosso corpo. Dela dependem o transporte de nutrientes e substâncias, a função de solvente em muitas reacções e também a regulação da temperatura corporal.
A água, ingerida antes, durante ou após as refeições, constitui outro elemento fundamental para o equilíbrio orgânico, pois é indispensável ao metabolismo e movimento muscular.

MAUS HÁBITOS

Quem é que não gosta de comer? Comer é bom demais mesmo, mas em época de consumo de produtos industrializados em excesso e de fast food, o grau de obesidade da população brasileira vem aumentando bastante. O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 2009, apresentou resultados de pesquisa com a população brasileira, afirmando que a obesidade está aumentando não apenas na população adulta, como também em crianças e adolescentes. Por isso, o cuidado com a alimentação aliado à prática regular de atividade física é fundamental para a manutenção de sua saúde. Nesse sentido, a proposta desse texto é propor uma reflexão sobre quantos e quais alimentos você costuma ingerir, e fazer com que você procure se adequar a uma alimentação mais equilibrada.
O panorama dessa estrutura alimentar pode ser visualizado por meio da pirâmide alimentar. Ela apresenta de um modo bastante visual, as porções de cada tipo de alimento que devem ser ingeridas diariamente. Outro fator importante é tomar consciência da quantidade de calorias diárias aproximadas que devem ser ingeridas por dia: para meninos são indicadas 2800kcal e para meninas 2200 kcal. Por isso, verificar a composição nutricional de alimentos industrializados, antes de consumi-los, é sempre interessante. Dê preferência àqueles com menor quantidade calórica, menor quantidade de gordura e maior quantidade de fibras.

E como colocar tudo isso em prática? Elaborar um pequeno diário relacionando os alimentos que você consumiu, e analisá-lo comparando com a pirâmide alimentar é um ótimo meio para que você se conscientize do quanto a sua alimentação está equilibrada. A identificação e consciência da sua dieta diária em relação à dieta ideal, dada pela pirâmide, permite que você melhore a sua alimentação e, consequentemente, a sua qualidade de vida.

Como obter uma alimentação saudável nos dias de hoje?

É muito difícil introduzir alimentos saudáveis, ricos em fibras, vitaminas e minerais, em nossa alimentação. Isso ocorre porque temos muitas atividades e, na maioria das vezes, acabamos deixando de lado as refeições ou comendo comidas rápidas (fast foods). No mundo contemporâneo, todos estão com pressa. É de conhecimento geral que alimentação e saúde estão intimamente ligadas. Está provado, cientificamente, que as pessoas que se alimentam equilibradamente terão saúde, ou pelo menos poderão prevenir certas doenças.
Os alimentos servem para saciar a fome e ser combustível para todas as atividades do corpo humano, tais como piscar os olhos, levantar um braço, namorar, caminhar, correr ou jogar bola. Precisamos de energia, proveniente dos alimentos que comemos todos os dias. Também serve para demonstrar carinho, afeto e aceitação, por
exemplo, quando a mãe amamenta o bebê, ou um almoço onde todos se reúnem em torno de uma mesa, é uma demonstração de carinho, de afeto. Ou seja, o alimento está intimamente ligado com o nosso bem estar físico, social e mental, definido segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde.
Uma alimentação saudável passa, principalmente, pelas diferenças sócio-econômicas de nosso país.
Em nosso país, de desigualdades gritantes, existem pessoas que possuem baixa renda e não têm condições de alimentar-se adequadamente por problemas financeiros. É preciso que seja de conhecimento geral o que é ter uma alimentação equilibrada. As pessoas muitas vezes gastam o pouco dinheiro que dispõem em uma alimentação inadequada, tomando refrigerantes no lugar de sucos, por exemplo. Hoje em dia vemos na população economicamente excluída uma grande porcentagem de obesos. Isso acontece porque a população não tem conhecimento sobre uma alimentação adequada. Não que se proiba doces e refrigerantes, pois fazem parte de nosso cotidiano de nossa alimentação, mas devem ser ingeridos no horário e quantidade corretos.
Para falar sobre alimentação, temos que debater sobre nutrientes. São substâncias que compõem os alimentos e que o organismo precisa para viver, para manter a saúde e executar suas atividades, por exemplo, carboidratos, proteínas, lipídios, água e sais minerais. Os nutrientes fornecem energia para todas as atividades: trabalhar, praticar esportes, para o funcionamento dos órgãos, são materiais para promover crescimento, cicatrização de feridas, substituição das células envelhecidas, etc.
A maioria das pessoas ingerem todos os dias carnes e frituras. Não devemos comer todos os dias. O conceito de alimentação deve ser variada. Dando preferência para carnes, molhos gordurosos e doces, na dieta, basicamente carboidratos e proteínas, ao longo do tempo, vão ficando doentes e estressadas, sem saber o por quê. Primeiro, porque vivem apressados, segundo porque não comem direito. Começam a ficar obesas porque dão preferência para os alimentos errados. Os conceitos de alimentação equilibrada foram esquecidos, surgindo o stress e a desnutrição. Se você tiver uma alimentação rica em carboidratos e lipídios, e pobre em vitaminas e minerais, você pode ter, no futuro, um problema de obesidade, desenvolver diabetes. Seu organismo fica desgastado, e você não sabe o que pode ocorrer futuramente.

E, afinal, o que é uma alimentação equilibrada?


Hoje em dia, saúde é prevenção. Devemos organizar nossa alimentação para evitar, entre outras coisas, a obesidade. Alimentação equilibrada significa ter em nossa alimentação todos os nutrientes nas quantidades corretas. Utilizamos como orientação para uma alimentação equilibrada a pirâmide de alimentação: mostra qual quantidade de alimentos devemos comer.

* O primeiro grupo, no topo da pirâmide, são os óleos e gorduras. Devemos, ao preparar os alimentos, colocar o mínimo de óleo possível, tentar evitar a gordura.
* Açúcares e doces, devemos ingerir uma a duas porções, o que corresponderia a um pedaço de chocolate, ou um doce, por exemplo.
* Leite e produtos lácteos em três porções.
* Carnes e ovos, de uma a duas porções.
* Frutas, de três a cinco porções.
* E hortaliças, de quatro a cinco porções.
* Cereais, pães, tubérculos e raízes (batata e mandioca), de cinco a nove porções. No caso, o pão francês corresponde a uma porção (ou duas fatias de pão de forma, ou ainda cinco biscoitos do tipo “água e sal”).

Se quiser uma alimentação menos calórica, deve comer quantidades moderadas. Os cereais aparecem em maior quantidade porque precisamos de aproximadamente 60 a 70% de nossa energia proveniente de carboidratos (no caso dos adultos).
Algumas pessoas que se alimentam da mesma forma (com a mesma quantidade de alimentos) e, às vezes, um é obeso e o outro magro. Cada indivíduo tem o metabolismo diferente do outro. Metabolismo é o gasto e a utilização de energia pelo corpo. É necessário avaliar nas pessoas o tipo de atividade física, seu metabolismo, idade, sexo, estado fisiológico (se está em fase de crescimento, gestane, amamentando,...).
As pessoas também costumam bater as frutas no liquidificador para consumi-las. Nesse procedimento, se destrói uma pequena parcela dos nutrientes, mas é mínima. Sempre existe uma certa perda, por exemplo, o suco de laranja deve ser consumido rapidamente, pois quando a vitamina C entra em contato com o ar, ela praticamente perde sua função. Os alimentos processados, às vezes, têm uma perda maior, pois passam por processos indústriais. Porém, existem muitas variações na perda de nutrientes de alimento para alimento, e também em cada tipo de processamento.
É importante – e relativamente barato – ter em casa uma boa variedade de frutas, legumes e verduras. É muito mais econômico adquirir esses produtos do que biscoitos recheados, refrigerantes e chocolates. Fazer a alimentação equilibrada não é caro, é algo que podemos fazer. Pode-se até ter uma horta, para obter as hortaliças, ou galinhas, para ovos.
Através de uma boa alimentação, vamos ter saúde. Analisando tantas pessoas doentes, obesas, com pressão alta, devemos prestar atenção nas formas que elas se alimentam. Provavelmente, uma alimentação desequilibrada, e por um longo tempo. O nosso organismo até resiste à uma má alimentação por certo tempo, mas por tempo prolongado pode-se vir a ter diversos problemas. É muito importante corrigir desde a infância. Com saúde, podemos viver felizes, em harmonia entre a nossa mente e o nosso corpo.
Como sugestões:

• Alimentação variada e pelo menos três refeições (café da manhã almoço e jantar). O ideal é lanchar (com frutas, iogurte ou leite) às 10 e às 15 horas. Coma um lanche à noite, se der fome. Assim pode-se fracionar a alimentação em seis refeições por dia, equilibradamente;
• Comer sempre verduras e legumes;
• Comer sempre sal e açúcar com moderação. Devemos tentar sentir o sabor natural das coisas. Colocar menos ou até comer sem açúcar;
• Tomar diariamente bastante água;
• Ter bastante higiene com os alimentos;
• Manter o peso, controlando a ingestão de alimentos e fazendo exercícios físicos (é uma forma de equilibrar a alimentação);
• Faça das refeições um encontro agradável. Não é hora de brigas e desentendimentos.
Só assim é possível ter uma alimentação equilibrada e maior qualidade de vida.

Webgrafia

http://www.comerbembarato.com/a-importancia-de-uma-alimentacao-saudavel.html
http://alimentacaoparatodos.bloguepessoal.com/81043/A-importancia-da-Alimentacoo
http://www.brasilescola.com/saude/alimentacao-saudavel.htm
Retirado o texto da Revista Eletrônica de Ciências - Número 22 - Outubro / Novembro / Dezembro de 2003.

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

O nosso corpo é composto de água (em sua grande parte). Por que a água como uma Opção?
Nosso vínculo com água é muito profundo. Desde que fomos concebidos vivemos imersos na água, e por este motivo é natural que gostemos de estar no meio líquido, de brincar nela, sentir sua textura, e o prazer que ela proporciona.
A água é um elemento extremamente importante para o nosso equilíbrio emocional e psíquico, é uma ampliação do mundo com o qual estamos acostumados.
Assim podemos entender porque há grande aceitação e procura pelas atividades aquáticas (natação e hidroginástica) sem distinção de idade, sexo, biótipo, objetivo e etc.


Os Componentes Inorgânicos da célula

A água, que é o componente químico mais abundante da matéria viva, atua como solvente de inúmeros compostos orgânicos (carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e ácidos nucléicos) e inorgânicos (a água e os sais minerais). Essa característica da água é de fundamental importância para os seres vivos, uma vez que as reações químicas de natureza biológica se desenvolvem em soluções.
A água é, ainda um importante veículo de transporte das substâncias, permitindo o contínuo intercâmbio de íons e de moléculas entre os líquidos extra e intracelular. Nos seres vivos, a evaporação da água, que ocorre através de sua superfície, contribui para a manutenção da temperatura corpórea em níveis compatíveis com a vida e nas articulações ósseas.


ÁGUA
Sem água não há vida. E uma quantidade insuficiente de água transforma a sobrevivência num grande problema. Cerca de 1,3 bilhões de pessoas sofrem com a falta de água em todo o mundo.
O Brasil é um país privilegiado em quantidade de água, pois contém cerca de 10% das reservas de água doce do planeta. Mesmo assim, cerca de 20% da população brasileira recebe água contaminada, e esta é uma das principais causas de mortes de crianças no Brasil. Muitos rios brasileiros apresentam água contaminada principalmente pela descarga de esgotos domésticos e industriais na água.
A poluição tornou-se a marca registrada dos grandes rios. Estima-se que 80% das enfermidades no mundo sejam contraídas por água contaminada.
Além da contaminação da água de rios, lagos e represas; há também o desperdício, que começa na rede de distribuição de água à população. Redes defeituosas e com manutenção precária são responsáveis por grande parte do desperdício de água nas cidades em geral, dizem os especialistas.
Há também o desperdício doméstico: em lavar calçadas, carros, tomar banho, por exemplo com o chuveiro ligado durante 10 minutos consome cerca de 160 litros de água, o dobro da quantidade diária suficiente para uma pessoa se manter em níveis satisfatórios de saúde e higiene (falta de sustentabilidade).
Segundo estimativas, se nada for feito para melhorar esta situação, a crise da água poderá atingir a maior parte da humanidade dentro de uns vinte anos. A solução é usar a água com moderação e tratá-la bem. Quem sabe, brevemente, haverá uma consciência maior sobre a importância da água para o futuro da humanidade!


Água de Beber, de fazer remédio, de banhar-se.

A fórmula H2O é muito conhecida. Já ouvimos dizer, brincando, “vou tomar H2O”.
H2O, portanto, é simplesmente a fórmula química que representa a substância água. Essa fórmula indica que cada molécula de água é composta de dois átomos de hidrogênio a um átomo de oxigênio. Mas água pura é difícil de ser encontrada na natureza. Em geral, a água na natureza contém gases e sais minerais dissolvidos. E, frequentemente, apresenta inúmeras impurezas, como microrganismos e partículas de terra.

Água Potável

É a expressão que significa ”água que se pode beber. Que é boa para beber”. Para ser potável, a água, deve possuir qualidades especiais. Ela não deve ter gosto, cheiro, nem cor. Além desses aspectos que podem ser detectados pelos nossos sentidos, precisamos nos certificar de que a água não contém impurezas, como micro-organismos parasitas, ovos ou larvas de animais (vermes, insetos), nem substâncias tóxicas, como agrotóxicos.
Muitas vezes, a água apresenta aspecto transparente e límpido, mas está contaminada. Os microorganismos são invisíveis a olho nu. E, desse modo, se a fonte de água estiver localizada próxima a fossas, ou se pessoas e animais defecam perto dela, haverá perigo de contaminação.
A água potável contém uma pequena quantidade de sais minerais dissolvidos e alguma quantidade de gases.


IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO: Antes, durante e depois da atividade Física.

A importância da água no corpo humano é tal que uma desidratação ligeira pode provocar cansaço, dores de cabeça, dificuldade de concentração e mal-estar geral, sendo que se for continuada pode ter efeitos a longo prazo na nossa saúde, nomeadamente a nível cardíaco, renal, respiratório e digestivo.
A necessidade de manter o organismo corretamente hidratado é assim fundamental para a saúde e bem-estar do organismo. O aconselhável é que essa ingestão adequada e regular deve ser incrementada principalmente nos intervalos entre as refeições.
A ingestão de água está ligada a dissolver a maioria das substâncias que ingerimos ou produzimos (eliminar toxinas), transportar substancias orgânicas, (principalmente o oxigênio), regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, aumentar a saciedade precoce reduzindo o apetite (coadjuvante em dietas de emagrecimento, uma vez que não possui caloria nem gordura).
Em condições normais, o volume de água do organismo é constante, estabelecendo-se um equilíbrio entre a quantidade de água ingerida e a eliminada pela
urina (1,5l), pulmões (900mL), fezes (100ml), pele (50ml) e glicólise(250 ml)


oxidação de substratos energéticos como por exemplo: carboidrato- cada grama de glicogênio muscular é armazenado com aproximadamente 3 a 4g de água, que é liberada durante a glicogenólise (quebra do glicogênio para produção de energia (250ml).

Enquanto os seres humanos podem viver meses sem alimento, o mesmo não ocorre com a ingestão de água (apenas dias sem), ou seja, beber água é obrigatório à saúde.
A falta deste precioso nutriente, durante, um exercício intensivo, sono, ou calor extremo, pode causar um problema de desidratação, que pode ocorrer repentinamente, e causar um serio perigo. Quando o organismo atinge a desidratação, este sofre de um desequilíbrio de eletrólitos, que podem provocar caimbras nos músculos. Para prevenir tal situação, o praticante deverá assegurar-se que se encontra perfeitamente hidratado, antes e durante o exercício. Nunca se deve esperar a sede, ou vontade de beber, de fato, é possível que o organismo desidrate antes disso.
Portanto, ao invés dos conhecidos 8 copos de água, temos 11 copos; ou melhor 2800ml de líquido eliminados diariamente em 24Hs. Logo, a água que entra no organismo deverá corresponder ao mesmo valor, o que vale dizer a ingestão média de 2500ml (2,5l) de água por dia (em média 1 copo a cada uma hora e meia).
Vale dizer que a ingestão deverá começar em jejum, incluindo a sua ingestão de meia hora antes das principais refeições ou uma após, pois é notório que os líquidos ao diluírem o suco gástrico baixam o pH (potencial de hidrogênio - teor ácido) dificultando a ação da enzima (pepsina) no mecanismo da digestão protéica (proteínas). O aconselhável é que essa ingestão adequada e regular deve ser incrementada principalmente nos intervalos entre as refeições.
Num ser humano adulto o total de água no corpo varia entre 55% e 70%.
A substância mais importante de todas: a água. Temos no corpo em torno de 75% de água. Uma criança pequena pode morrer se ficar sem água. Quando isto acontecer, temos que lhe dar soro caseiro e muito líquido, para que a criança se recupere logo. Todo ser humano pode viver um tempo sem alimento, mas não pode viver sem água. Ficar sem beber água mais que 5 dias é impossível. Nem sempre você toma água diretamente, porém ingere água no suco, nas verduras e frutas. Quando nossa alimentação é equilibrada temos aí incluída parte da água que necessitamos. A água participa do transporte e digestão de nutrientes, da eliminação de resíduos, atua no transporte de substâncias e no trânsito intestinal, mantém a temperatura do corpo, participa dos fluídos do organismo, como lubrificante das juntas e amortecedor dos órgãos contra choques. As fontes de água são os líquidos e alimentos, como frutas e vegetais. Por exemplo, a carne contém sangue, portanto, tem água, mas é óbvio que uma alface tem, porporcionalmente, muito mais água que a carne.

INÍCIO DO ANO ESCOLAR DE 2011

Recomeçar é gratificante, principalmente com mudanças que visam melhorar o conhecimento e aprendizagem dos educandos, e estimular o aprimoramento dos professores.
Dia 07\02 começou o Ano letivo, carinhas novas, outras velhas conhecidas, mas ambas curiosas em descobrir uma nova visão de educação física que foi apresentada a eles nesta semana.
Espero que eu possa contribuir para o enriquecimento da minha amada profissão e que meus alunos e demais pessoas que acessarem o meu BLOG possam contribuir mais e mais para o enriquecimento da EDUCAÇÃO FÍSICA.